Berpuasa di bulan Ramadan memang sudah menjadi kewajiban muslim setiap tahun. Selama 30 hari penuh, bagi yang tidak berhalangan, muslim diajarkan untuk menahan lapar dan dahaga serta menahan nafsu yang tidak baik dengan tujuan beribadah. 

"Menurut saya, puasa punya durasi panjang menahan haus dan makan. Pastinya, saat sahur kita harus menyiapkan diri juga mental, salah satunya dengan makan makanan yang bukan hanya mengenyangkan namun juga sesuai dengan aktivitas kita dari pagi hingga sore hari," ujar dr. Nataliani Mawardi, Dipl. CIBTAC. , praktisi estetika dari NMW Aesthetic Clinic, yang mengingatkan bahwa merawat kecantikan dan kesehatan kulit saat Ramadan juga perlu upaya sehat dari dalam.

Syarat santapan sahur

Menurut Nataliani, ada beberapa syarat menu sahur yang perlu dikonsumsi saat akan menjalankan puasa:
1. Pastikan cukup minum, minimal 8 gelas sejak setelah berbuka hingga sebelum imsak.
2. Penuhi kebutuhan protein terutama saat sahur, agar stamina kita kuat dan proses metabolisme tubuh berjalan optimal.
3. Sebaiknya saat sahur harus ada makanan sumber karbohidrat.

"Untuk sumber karbohidrat, Sahabat Femina bisa memilih dari sumber yang sehat. Atau, boleh juga ditambah kurma agar kita bisa bekerja dan beraktivitas dengan baik. Selain itu, mencukupi kebutuhan karbohidrat juga dapat menjaga mood," jelas Nataliani.

Berbuka bukan 'balas dendam'  

Setelah seharian berpuasa, Nataliani menyarankan agar kita berbuka puasa dengan makanan bernutrisi yang baik. "Saat berbuka puasa, jangan hanya mengejar keinginan. Misalnya, ingin makan yang pedas, gorengan, atau yang manis-manis," Nataliani menegaskan.
 
Kita perlu mempertimbangkan makanan buka puasa yang dapat menjadi nutrisi baik setelah menjalani ibadah yang cukup panjang, di antaranya:
1. Berbuka dengan minuman yang cukup manis atau air putih. 
2. Mengawali buka puasa dengan air putih hangat lebih baik.
3. Makan kurma yang memang sehat dan disarankan untuk berbuka puasa.
4. Jika minum yang bergula, pilih yang bukan gula putih.
5. Makan makanan manis dari buah-buahan asli yang lebih baik dari makanan manis olahan.

"Gula putih sendiri adalah inflamasi yang cukup tinggi. Gula dapat membuat proses aging menjadi lebih cepat," pesan Nataliani bagi Sahabat Femina yang ingin berpuasa dan merawat kecantikan kulit dari dalam.
  
Baca juga:
Tips Minum 8 Gelas Air Putih Sehari Selama Puasa
Ngabuburit Sambil Bikin Garlic Cheese Bread
9 Inspirasi Gaya Buka Puasa

Laili Damayanti

---

Topic

#polamakanpuasa, #manfaatpuasa, #puasaramadan

---