Berpuasa selama lebih dari 12 jam dan beraktivitas seperti biasa memang bikin kita rentan dehidrasi karena tubuh membutuhkan asupan cairan.

Dan tubuh manusia butuh setidaknya 2 liter air sehari, setara 8 gelas air putih. Lantas, bagaimana triknya agar kita tidak kekurangan cairan dan jauh dari dehidrasi?

Mudah saja, kok, atur pola minum air putih Anda selama masa sahur, berbuka, dan menjelang tidur agar asupan cairan tetap terjaga. Dengan demikian, kebutuhan 8 gelas air putih sehari terpenuhi selama puasa. 

Anda tinggal menambahkan jumlahnya, jika jumlah kebutuhan pokok sudah tercapai, dan perut tidak kekenyangan. Yang penting, hindari minum air putih bergelas-gelas sekaligus karena bisa menyebabkan mual juga.
 

Pola umum: 2-4-2

Ini bukan pola pertandingan olahraga; pola 2-4-2 bisa diterapkan untuk memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa, dalam bentuk:

2 gelas air putih saat sahur: Minum satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan, dan satu gelas lagi setelah makan sahur.

4 gelas air putih saat berbuka puasa: Minum satu gelas saat berbuka. Berbuka dengan air putih dilanjutkan minuman yang lain lebih sehat. Minum satu gelas lagi setelah menyantap takjil. Kemudian minum dua gelas lagi secara berkala (bukan sekaligus) di saat makan malam.
 
2 gelas air putih menjelang tidur: Minum satu gelas setelah salat Tarawih, dan satu gelas lagi menjelang tidur.
 

Pola alternatif: 4-2-2

Buat Anda yang sibuk banget di bulan puasa sampai sering bablas sahur, tak usah cemas; pola 4-2-2 bisa Anda terapkan untuk menjaga asupan cairan Anda. 

4 gelas air putih saat berbuka puasa: Seperti pola 2-4-2, Anda minum satu gelas saat berbuka, dan satu gelas setelah menyantap takjil. Dua gelas air putih Anda minum secara berkala saat makan malam.

2 gelas air putih setelah makan malam: Langsung gaspol bekerja lagi setelah berbuka puasa? Pastikan Anda minum dua gelas air putih secara berkala sambil melanjutkan pekerjaan.

2 gelas air putih menjelang tidur: Minum satu gelas begitu sampai di rumah, dan satu gelas lagi menjelang tidur (atau kembali lembur kerja, hu hu).

Anda bisa menambah asupan cairan selain air putih dengan air kelapa atau teh tawar. Diselingi es blewah dan es kopi susu favorit silakan saja, tapi pastikan 8 gelas air putih terpenuhi dulu, ya.... (f)
 

---

Topic

#tipspuasa, #tipssehat

---